健康 | 十大恶习让骨头变脆弱

秋秋灸

骨质疏松症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏松症。运动量不足、营养不良、抽烟喝酒等生活习惯，都很容易提早出现骨质疏松的状况，若你想要有健康的骨骼，应该避免以下十件事情：

[size=1em]不晒太阳

[size=1em]血液中的维他命D大多透过日光浴产生，一项针对日本人的研究指出，冬天时，人体的维他命D含量与夏天相比会下降一半，显示晒太阳能增加体内维他命D的生成量，避免骨骼弱化。

[size=1em]一天喝超过两杯咖啡：

咖啡中的咖啡因会加速骨骼中的钙质代谢，造成钙质流失，因此，就算有喝咖啡的习惯一天也不应该喝超过两杯。

[size=1em]为减肥不吃饭：

饮食中的钙也是补充身体钙质的重要来源，如果为了维持身材节食过度，身体会无法获得应有的营养，应多自天然食材中摄取钙质。

[size=1em]喜欢吃快餐：

快餐或饮料这类含磷量较高的食品，会阻碍身体吸收钙质，应该尽量避免。

[size=1em]大量饮酒：

酒精会降低肠道吸收钙质的比例，也会让人食欲不振，造成骨骼弱化。

[size=1em]不运动：

不活动的身体会弱化骨骼，因此，若平常没有运动习惯，应该多利用走路或爬楼梯增加运动量。

[size=1em]维他命D摄取不足：

身体如果没有足够的维他命D，就容易产生骨骼弱化，应该从饮食中补充维他命D。

[size=1em]钙质摄取不足：

一项针对日本东京地区居民的研究指出，平常没有喝牛奶习惯的人，骨骼密度不足的比例明显比有喝牛奶习惯的人高上许多，显示喝牛奶能降低骨骼密度不足的机率。

[size=1em]抽烟：

有些人认为抽烟可以达到降低食欲的目标，其实不然。抽烟反而会阻碍肠道吸收营养的比例。